1. zakopávanie v stoji 2. predkopávanie/zakópavanie v sede 3. posilovanie sedacích svalov 4. posilovanie brucha komplexné 5. posilovanie hornej časti brucha 6. posilovanie spodnej časti brucha 7. peck deck/delt deck (hruď+ramená) 8. príťahy na chrbát v stoji 9. scotova lavička 10. jednoručné činky 11. multipress 12. stojan na drepy 13. multipress 14. lavička na hrudník 15. lavička na hrudník polohovacia 16. lavička na hrudník polohovacia 17. lavička na tlaky dolu hlavou 18. stojan na ez tyče a rovné tyče 19. horizontálny leg-press 20. hacken drepy 21. leg-press 22. posilovanie sedacích svalov 23. unožovanie-boky